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インナーマッスルを鍛えてウエスト痩せをしよう

今朝の体重は

今日も測れず。
完璧に増量してそうなので
テンション下がるから測れない(><)

今日は友達とフレンチへ。
フランスパンは残そうと思いつつも
1個食べちゃった。
しっかりデザートも(汗)
糖質を摂るともっと糖質がほしくて
帰宅しても食べたくて
でもチョコの在庫がなかった!
ウロウロ甘いものを探して見つけたのは
甘栗!
でも物足りないチョコが食べたい~
チョコ中毒どうにかしたいー( ToT )



最近は運動をキチンとしていないので
家でストレッチや筋トレをしている。
バレエでも重視される
インナーマッスルは鍛えると
加齢での内臓下垂防止や
お腹周りの引き締めにとっても良い。
お腹がペッタンコになります。
今日は家でヨガポールでインナーマッスルを鍛えた後、
電車の中で立っている行き帰り
30分×2の60分間
インナーマッスルを鍛えていました。
やり方は
肋骨を内側に引き寄せながら
へそ下から上へお腹を引き上げます。
バレエではこの状態で踊るのですよ~。
お腹を引き上げているので呼吸は胸呼吸になります。
インナーマッスルにすごく効きますよ。
初めは感覚がわからないと思いますが
やっていくうちにわかるようになります。

寝ながらやるとわかりやすいです。
家で寝ながらする時は
胸に息を吸い込み
息を吐きながらお腹を引き上げます。
これを習得すると
通勤電車で立ってる時や座っている時など
何気ない時にも鍛える事が出来て良いです
是非やってみてください♪


ヨガポールに寝転んですると
なおインナーマッスルに効きます♪

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[朝食]
ゆで卵
ブロッコリー
トマト


[昼食]
外食、フレンチ料理

前菜、フランスパン


豚バラ肉の煮込み


プリン




[間食]
夜 甘栗
スルメ



[夕食]
糖質0g麺でキツネうどん

厚揚げ焼き
ほうれん草胡麻和え


[運動]
ストレッチ
腹筋100回





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おいしそう

このはさん、こんにちは。

どれもおいしそうですね♪
豚バラ肉の煮込みの豚肉の奥に見えるものは何ですか?(大根に見えます)

体重ですが、あまり増量してなさそうですよ。

私は昨日もきっちりやり、すっきりしたのに、200g増量していました。(なんで~???)

今夜からは脂肪燃焼スープに数年ぶりにチャレンジしてみます。
これだけだと、リバウンド必須なので、タンパク質はちゃんと摂ります。

akkoさん

こんばんは♪
そうなんですよ大根です。
おでんみたいですよね~
フランス料理屋さんなのに~
味もおでんぽかった(笑)

ちゃんとキッチリとやったのに増えてるとほんと凹みますよね
やはり水分などの滞りや溜まっているものがあるのでしょうね~
燃焼スープ私もチャレンジしたことがあります
お肌にも良いしいいですよね♪
スープとたんぱく質以外食べない方法ですか?
これしか食べない!というダイエットはツライですが
他に誘惑がなくて良い気がします
私はまだ糖質中毒から脱出できずで怖くて体重に乗れません~
50キロ超えてるだろうなぁ(涙)
プロフィール

このは

Author:このは
代謝が落ちた40代でも
あっという間に痩せた♪

糖質制限で
2ヶ月で-9kg
3ヶ月で-10kg
4ヶ月で-12kg
5ヶ月で-13kg
目標まであと1kg!

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