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Twitterをみていたら
手軽に出来て
腹筋に効くエクササイズを見つけました。

これとっても効く~。
お腹を引き上げながら、
お腹を上に引っ張るような感じで腹筋を使ってください。
腹筋でも表面筋でなくて
インナーマッスルに効きますよ~
これをやった後
ついでに
腕立てもやると尚良しです(ง •̀_•́)ง‼
椅子を使った逆さ腕立て方法は過去記事のこちら↓
逆さ腕立て椅子編



☆ぽっこりお腹解消エクササイズ★

①イスに腰かけ手をついて体を支える
②下腹部に力を入れ膝を引き上げるような感覚でゆっくり上げ5秒キープ
③床までゆっくり下ろす
★イスはキャスター等ついてないもので。床でも可
10回繰り返す

twitter gekiyase88から





[朝食] ハムエッグ

[昼食] 豆腐とツナの山盛りサラダ


[間食] おせんべい
アイス


[夕食] 餃子
ナスとピーマンの味噌甘辛炒め
玉ねぎの味噌汁
納豆

[運動] バレエ2時間



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このは

Author:このは
代謝が落ちた40代でも
あっという間に痩せた♪

糖質制限で
2ヶ月で-9kg
3ヶ月で-10kg
4ヶ月で-12kg
5ヶ月で-13kg
目標まであと1kg!

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